Osigurajte rutinu spavanja tijekom stresa

Održavanje dosljedne rutine spavanja može biti izazov u normalnim okolnostima. Međutim, tijekom vremena stresa i promjena, to se može činiti gotovo nemogućim. Bilo da se radi o velikom životnom događaju, radnom roku ili globalnoj pandemiji, poremećaji u našim dnevnim rutinama mogu izazvati pustoš u našim obrascima spavanja. U ovom ćemo članku raspravljati o tome kako se pridržavati svoje rutine spavanja tijekom razdoblja stresa i promjena.

Zašto je važna dosljedna rutina spavanja?

Prije nego što zaronimo u savjete za održavanje rutine spavanja u izazovnim vremenima, pogledajmo na brzinu zašto je dosljedna rutina spavanja ključna za naše zdravlje i dobrobit. Naša tijela napreduju zahvaljujući rutini, a naš ciklus spavanja i budnosti nije iznimka. Dosljedna rutina spavanja može:

Regulirajte naše cirkadijalne ritmove: prirodni sat našeg tijela koji kontrolira naš ciklus spavanja i budnosti. Dosljedna rutina spavanja može pomoći u održavanju usklađenosti naših cirkadijalnih ritmova, što dovodi do bolje kvalitete sna.

Smanjite stres i tjeskobu: kvalitetan san neophodan je za regulaciju našeg raspoloženja i smanjenje stresa i tjeskobe. Dosljedna rutina spavanja može poboljšati naše mentalno zdravlje i dobrobit.

Poboljšajte fizičko zdravlje: Dobivanje dovoljno kvalitetnog sna ključno je za održavanje dobrog fizičkog zdravlja. Dosljedna rutina spavanja može pomoći u smanjenju rizika od pretilosti, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

Savjeti za održavanje rutine spavanja tijekom stresnih razdoblja

  • Dajte prioritet spavanju: važno je da san bude prioritet tijekom razdoblja stresa i promjena. To može značiti prilagođavanje vašeg rasporeda ili postavljanje granica s poslom ili obitelji kako biste osigurali dovoljno sna.
  • Držite se dosljednog rasporeda spavanja: Čak i ako se vaša dnevna rutina promijenila, pokušajte održavati dosljedan raspored spavanja što je više moguće. Idite u krevet i probudite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.
  • Stvorite umirujuću rutinu odlaska na spavanje: Uspostava umirujuće rutine odlaska na spavanje može pomoći vašem tijelu da signalizira da je vrijeme da se opustite i pripremite za spavanje. To može uključivati aktivnosti poput čitanja, istezanja ili kupanja u toploj kupki.
  • Stvorite pogodno okruženje za spavanje: pobrinite se da vaše okruženje za spavanje bude ugodno, hladno i mračno. Koristite zavjese za zamračivanje ili masku za oči kako biste blokirali svjetlost i investirajte u udoban madrac i jastuke.
  • Vježbajte tehnike za smanjenje stresa: Stres i tjeskoba mogu utjecati na kvalitetu sna. Vježbajte tehnike za smanjenje stresa poput meditacije, dubokog disanja ili joge kako biste smirili svoj um i tijelo prije spavanja.
  • Ograničite vrijeme ispred spavanja: plavo svjetlo koje emitiraju elektronički uređaji može ometati prirodne signale našeg tijela za spavanje. Pokušajte izbjegavati korištenje uređaja barem sat vremena prije spavanja.
  • Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja: I kofein i alkohol mogu ometati naše obrasce spavanja, otežavajući zaspati i ostati u snu. Izbjegavajte konzumiranje bilo kojeg prije spavanja.
  • Budite strpljivi i fleksibilni: Upamtite da održavanje rutine spavanja tijekom razdoblja stresa i promjena može biti izazovno. Budite strpljivi sa sobom i dopustite fleksibilnost prema potrebi.

Održavanje dosljedne rutine spavanja može biti izazovno, osobito tijekom razdoblja stresa i promjena. Međutim, davanje prioriteta spavanju, pridržavanje dosljednog rasporeda spavanja, stvaranje umirujuće rutine odlaska na spavanje, stvaranje okruženja pogodnog za san, prakticiranje tehnika za smanjenje stresa, ograničavanje vremena ispred ekrana, izbjegavanje kofeina i alkohola te strpljivost i fleksibilnost mogu pomoći u poboljšanju kvalitete sna tijekom izazovnih vremena. Imajte na umu da je kvalitetan san neophodan za naše cjelokupno zdravlje i dobrobit, stoga neka vam bude prioritet.

Naslovna fotografija: Wollbett salon kreveta